正常的睡眠时间为5-10个小时,但每个人的差异不同.最好弄清楚你自己每天需要多少时间的睡眠.良好的充足的睡眠可以帮助保护大脑,恢复精力,对学习是有帮助的.所以保持足够的睡眠对学习来说是事半功倍的.要学习不要从正常的睡眠里来挤,仔细规划一下就会发现你的学习时间可以更多的.

早起散步和锻炼可以缩短睡眠周期和提高睡眠质量.还有要保持严格的作息时间,这样对睡眠质量的提高有好处.没有足够的休息,再怎么逼自己学习也是枉然的,学习的效果最重要.

科学的研究,青少年一般要9.5个小时的.但你也可以根据自己的实际情况来确定.一般在晚上九点到十点睡比较好,最好不要超过十一点,早上五到六点起床,这个比较科学的.不过对大学生的一贯作息时间很难做到的,呵呵.

至于测睡眠时间,可以坚持1-2周的简单的记录自己的睡眠,每天上床前记下大致时间和当时的感受(是否想睡),早上起床记下你自己估计的前一晚你真正睡着的时间,同时记下一天的不同时间段内你清醒还是昏昏欲睡的感觉,尤其在你机体处于不太活跃的状态的时候.这样通过回顾你的睡眠就可以知道你现有的睡眠时间是否足够.