建议你先不要盲目的锻炼可以每天慢跑20-30分钟来增强你的心肺功能这对你的发育是很有好处的同时也争强了你的骨骼密度尤其是在你这个年龄是增加骨骼密度最佳的时候不要做太多的器械练习如果要练的话建议你去找一位专业的健身教练这样可以确保你的运动安全