容易脸红可能是由于害羞、紧张或社交焦虑等原因造成的。

以下是一些建议，可以帮助你减轻在讲话时脸红的情况：

1. **增强自信**：通过练习和准备，增强自己在社交场合的自信。熟悉你要讲的内容可以减少紧张感。

2. **深呼吸**：在讲话前做深呼吸练习，有助于放松身体，减轻紧张和脸红。

3. **正面思考**：用积极的态度看待社交场合，将注意力集中在交流的内容上，而不是自己的紧张感。

4. **逐步暴露**：逐渐让自己适应社交场合，可以先从和熟悉的人交流开始，逐步扩大到更广泛的社交环境。

5. **放松技巧**：学习和练习放松技巧，如冥想、渐进性肌肉放松等，帮助减轻身体和心理的紧张。

6. **正视脸红**：接受脸红是正常的生理反应，不必过分担心他人的看法。

7. **专业帮助**：如果脸红严重影响了你的社交生活，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。

8. **社交技巧训练**：参加社交技巧训练班或小组，通过角色扮演等方式提高社交能力。

9. **适量锻炼**：规律的体育锻炼可以帮助减轻紧张和焦虑，提高整体情绪状态。

10. **健康生活方式**：保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这些都有助于提高你的整体心理状态。改变需要时间，不要对自己太过苛刻。通过持续的练习和正面的心态，你可以逐渐改善在讲话时脸红的情况。