肚子呼吸也称为腹式呼吸，是一种深呼吸技巧，可以帮助减轻压力、改善呼吸效率和增强身体放松。

正确的肚子呼吸方法如下：

1. 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，保持身体放松。

2. 将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，确保手掌能够感受到腹部的起伏。

3. 慢慢地通过鼻子深吸气，尽可能地让腹部膨胀，而不是让胸部抬起。你应该感觉到腹部在手底下轻轻升起。

4. 暂停片刻，然后缓缓地通过嘴巴或鼻子呼气，感受腹部下沉。确保呼气时间比吸气时间稍长。

5. 重复这个过程，专注于呼吸节奏和腹部的升降。

6. 随着练习的深入，你可以尝试逐渐增加吸气和呼气的深度，但始终保持舒适。

7. 开始时，可以进行几分钟的练习，随着技巧的熟练，可以逐渐延长练习时间。腹式呼吸的关键是要让腹部的运动成为呼吸过程的主导，而不是胸部。这种呼吸方式有助于激活膈肌，这是一块分隔胸腔和腹腔的肌肉，对于优化肺部通气和提高整体氧气利用率至关重要。定期练习腹式呼吸可以改善身体的放松反应，降低应激水平，并有助于改善睡眠质量。