饮食：

每天早上起来喝一杯温开水是必需的，当然其他时间也要喝，一天六七杯以上吧。饭前一个苹果（或其他一些水果）

少吃油炸、辛辣、过咸食物，下午抓一把花生（十几二十粒就差不多），多吃高纤蔬果，口味清淡点

那什么油炸的、膨化食品最好别吃了。苦瓜.......恩，能吃下就吃点吧，那个能减脂。差不多就这些了。自己制定个计划

总体而言高纤蔬果+水【茶也行，绿茶、促进新陈代谢。非饮料茶啊】

锻炼

:除了饮食主要的当然是锻炼了，首先每天坚持慢跑，跑步最好在17：00-19：00内跑半个小时，要是你没时间，那就选在上午某段时间或者其他时间段，退而求其次只要是每天固定这时间就行。另外！！注意，是慢跑啊！有氧运动，减脂的，让你身上的脂肪燃烧，还有其他好处就很多了！另外买一套哑铃，找到你一次最多能推举30-40次的重量，坚持每天锻炼

哑铃弯举推举40一组，6组

做仰卧起坐50一组，6组

俯卧撑20一组4组

大概就这些了，只是估计不可能立马减下，要坚持！

另外锻炼别把肌肉拉伤了，慢慢来

祝你减肥成功啊