为了有效调节情绪，需要采取一些方法，例如：

1.留出时间休息:适当安排自己的时间，给自己一些喘息的机会来防止压力过大导致情绪负面。

2.自我反省:了解并接受自己的情绪，遇到问题时积极寻找问题，得到支持和咨询。

3.运动:运动可以缓解紧张和焦虑，有助于在身体上和心理上加强身体的适应力。

4.心理咨询:寻找专业的心理医生或心理辅导师，从更深层次解决危机和问题。

在课程学习中可以学习到更多的调节情绪方法，例如关注呼吸，渐进性肌肉松驰，正念或冥想等，这些都可以帮助我们改善情绪和保持心理健康。同时也要实际去实践和尝试这些方法，定期进行自我反思和调整，以获得更好的效果。