跑步这运动本质上跟速度是分不开的，热充跑步的我们总希望能一天一天的跑得更快，与他人在速度上进行竞赛，说自己不追求速度的提升而只爱享受慢跑过程，相信这多是骗人骗己的慌言。那麼「跑得快」的秘诀在那里，学问又是甚麼？大部分的跑手都认同：想跑得更快的不二法门是不断地勤力练习，所以便一相情愿地增加训练质量。常常强迫自己每一周练习多少距离，要求每一公里要跑多快。这种锻鍊方式在跑步的每一阶段都显得重要，而且质量训练对「由初阶转变至中阶跑手」的成长和进步幅度尤其显著。可是只靠这种唯一的途径去锻鍊，在往後的进步便显得吃力艰巨，付出十分的努力可能只获得半分速度提升、半分经验累积，七分身心疲劳及两分的创伤。很多跑手都所以停下来，不再期望自己能更进一步，心态上觉得不值得以这麼多的付出换来这麼少的．．．有没有别的练习途径去扭转这情势呢？我曾经在九月份进行一组实险练习：1.本人的初期的舒适步幅约是78步/100米[每步1.30米]，十公里跑约40分钟；2.在运动场以65步/100米[每步1.54米]练习100米及400米，感觉到在跑过200米便吃力及腰部支持不来，原因可能是跑步重心低及关节欠柔软；3.在运动场再以69步/100米[每步1.45米]作同样练习，感觉舒适了；4.到河畔以相同步幅练习了6组2000米，感觉略不自然，使用後蹬力过度以致影响步频及浪费体力，在跑8分钟/2公里时会吃力，但在冲刺2公里时则畅快非常；5.现在把步幅微调少许至每步1.39米，跑平路时便有更佳的贯注力及速度，跟据计算速度提升1.07倍，十公里跑的可能完成时间是37.4分钟；6.开始进行上斜和落波练习。有很多跑手也许不太明白跑步进阶的方向，把每一天的练习目标订立过紧密，把练习速度和练习距离挂在口边是只会阻碍自己的进步空间，不是每星期跑100km的比跑80km的会进步更快。跑得长经验累积会较多，体力训练会较强，但疲劳及消耗也较大，若只鲁莽地拼命地练习跑步绝对是弊多於利。练习也许能分刚柔，刚性练习能锻鍊身心强度，柔性练习能舒缓疲劳、调整心智。要达致不疏於练习、不勉强练习、能刚柔并济，跑步生命才会持久辉煌。跑步与科学能结合一起发扬光大吗？研究的不是改造基因、服用药物等，而是运动力学及能量换算概念，