看了你说的情况，我觉得你有两个方面存在问题:

一是你的身体太紧张了，一般新手都会遇到这个问题。下水后身体紧张，会导致换气后身体下沉过深。解决这个问题很简单（在这里顺便回答你关于两次蹬腿的问题）：就是，下水后身体放松，先蹬池壁向前漂，同时慢慢将气从鼻孔中呼出，（记住是慢慢地呼出，这点对缓解紧张很重要）直到你感觉身体快不向前运动了，这时做一个划臂动作，之后再接一个蹬腿动作，但作这个动作时不要抬头换气，而是继续用鼻子向外呼气。接下来接着继续做划臂，蹬腿动作，在做这组动作时，划臂换气。整个动作是：“漂-划臂-蹬腿-漂-划臂-换气-蹬腿”，也就是说，做两组身体动作，换一次气。你所说的“划臂—换气—蹬腿-蹬腿”的方法不可取，这样会影响你整个动作的协调性。如果习惯了很麻烦的。

在我所告诉你的方法中，核心是所有的动作都要“轻柔”，千万不可为了快而加大用力。这样可以缓解你在水中的紧张感，不但身体不下沉，而且你游好之后改为一次动作一次换气，也是很容易的。

你的第二个存在的问题是，腿部动作不对，不能为身体提供足够的前进动力，这样才会出现你在漂的时候感觉到“慢”。蛙泳前进的主要动力来自于腿部——这是新手在学蛙泳时首先要认清的问题。好的蛙泳选手前进的80%的动力来自于腿部。所以要游好蛙泳一定要先练好腿。你可以在网上看看视频，增加对腿部动作的了解，多多练习腿部动作。只有腿练好了，蛙泳才能提高。

祝你早日游好蛙泳！