通过练习哈他瑜伽可以增强练习者的协调性，柔韧性，平衡力和耐力。

哈他瑜伽由印度现代瑜伽大师Sivanada创立，以满足任何相辅相成的两个对立面的平衡。

一共包括24个体位，分别是下犬式，猫式，婴儿式，

骆驼式幻椅式，山式，祈祷式，站立前屈式，卧蝴蝶式，顶峰式，眼镜蛇式，鸽子式，骑马式和鱼式。

起到提高身体素质，延缓精神衰老，减轻压力的作用，使练习者达到身心平衡，对神经系统大有益处。

动作简单易学，适合初学者尝试，学习呼吸和放松的方式，能更好的面对生活中的压力。