全国中小学生系列武术健身操《旭日东升》动作图文解析

　　开始：——————抱拳礼

　　第一节：起势（4×8拍）

　　第二节：抻拉运动（4×8拍）

　　第三节：开合运动（4×8拍）

　　第四节：踢腿运动（4×8拍）

　　第五节：侧展运动（4×8拍）

　　第六节：拧转运动（4×8拍）

　　第七节：俯仰运动（4×8拍）

　　第八节：跳跃运动（4×8拍）

　　第九节：收势（4×8拍）

　　结束：——————抱拳礼

　　抱拳礼动作要领：

　　并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

　　第一节：起势（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—4拍:抱拳左顾

　　5—8拍:并步按掌

　　第二个八拍：2—4拍:抱拳右盼

　　5—8拍:并步按掌（图略）

　　第三个八拍：3—2拍:抱拳左顾（图略）

　　3—4拍:并步按掌（图略）

　　5—6拍:抱拳右盼（图略）

　　7—8拍:并步按掌（图略）

　　第四个八拍：4—4拍:托掌上举

　　5—6拍:并步对拳

　　7—8拍:并步抱拳

　　第二节：抻拉运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:开步双击

　　3—4拍:双掌前砍

　　5—6拍:勾手左顾

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第三节：开合运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:开步冲拳

　　3拍:左右冲拳

　　4拍:冲拳不动

　　5—6拍:虚步亮掌

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第四节：踢腿运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:弓步击爪

　　3—4拍:推手蹬脚

　　5—6拍:跪步双推

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第五节：侧展运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:开步上冲

　　3—4拍:振脚砸拳

　　5—6拍:勾脚侧冠

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第六节：拧转运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:并步摆掌

　　3—4拍:马步压肘

　　5—6拍:弓步架冲

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第七节：俯仰运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:开步推掌

　　3—4拍:抡臂拍腿

　　5—6拍:马步展掌

　　7—8拍:并步抱拳（图略）

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三、四个八拍：同第一、二个八拍。

　　第八节：跳跃运动（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:跳步双冲

　　3—4拍:跳步抱拳

　　5—8拍:双脚颠跳

　　第二个八拍：同第一个八拍，方向相反。

　　第三个八拍：3—2拍:弓步推掌

　　3—4拍:跳步抱拳（图略）

　　5—8拍:双脚颠跳（图略）

　　第四个八拍：同第三个八拍，方向相反。

　　第九节：收势（4×8拍）动作图文解析

　　第一个八拍：1—2拍:摆臂左拍

　　3—4拍:摆臂右拍

　　5—6拍:摆臂左拍（图略）

　　7—8拍:摆臂右拍（图略）

　　第二个八拍：2—2拍:摆臂拍肩

　　3—4拍:双拍左腿

　　5—6拍:摆臂拍肩（图略）

　　7—8拍:双拍右腿（图略）

　　第三个八拍：3—2拍:并步平托

　　3—4拍:双臂上举

　　5—6拍:胸前按掌

　　7—8拍:腹前对掌

　　第四个八拍：4—2拍:并步平托

　　3—4拍:体前合臂

　　5—6拍:胸前回抱

　　7—8拍:按掌收势

　　结束：抱拳礼

　　（完结）