第一节：伸展运动（四个八拍）

预备姿势：直立

第一个八拍：1：两手向上冲拳，掌心向前。2：半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。3：起立，同时两手向上冲拳。4：两手向下冲拳。5-6：左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。7-8：还原成直立。

第二个八拍：同第一个八拍，但换右脚做。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍。