你说的呕吐没关系，一上来跑步都这样而且还是很伤的一段时间不运动都会产生你所说的状态罢了。

应该是慢慢的练习

而却这种问题不应该说是避免应该说是面对每个人生下来不可能一下子就能跑4008001000……的。你可以慢慢循序渐进的来比如说你今天跑800米你跑一会儿感觉累了你就歇会。而且跑步这项运动是磨炼人的意志的一项体育运动。你为自己设定一个目标当你完成了它的时候你会觉得无比的快乐。

我建议：

1.每天都坚持一小段的跑步训练或走路这样会对自己的肺活量有所帮助甚至是保持

2.跑步可以选择一下慢跑不至于上来跑的很快到后期气喘吁吁

3.可以参加别的体育训练足球篮球之类的这样也会增加自己的肺活量而且还有助于瘦身让自己的血脂和血稠降低。

4.贵在坚持持之以恒坚持就是胜利贵在坚持。